ریلکسیشن یا تن آرامی پدیده ایست که در آن فرد با آرام سازی ذهن در یک حالت آرامش قرار میگیرد و
سپس با تمرکز بر نقاط مختلف بدن ، تنش را از آنها آزاد میکند و در نهایت به یک احساس آرامش عمیق
می‌رسد.
تمرین ریلکسیشن باید روزانه به مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه شروع شود و به مرور زمان تا ۴۵ دقیقه الی یک
ساعت افزایش یابد. حتما هر روز بخشی از زمان خود را به آن اختصاص دهید. مکانی ساکت ، آرام و
راحت را برای این کار انتخاب کنید. وقتی هشیار هستید و خواب آلوده نیستید این کار را انجام دهید.
برای استفاده بهتر ، از هندزفری یا هدفون با کیفیت استفاده نمایید.
دانلود فایل ریلکسیشن:
زمان : ۲۴ دقیقه حجم: ۳۳ مگابایت
چه افرادی می‌توانند ریلکسیشن انجام دهند؟
افرادی که می خواهند از استرس رها شوند
افرادی که می خواهند از خشمگین بودن و پرخاشگری آزاد شوند
افرادی که می‌خواهند قدرت تمرکز و حافظه بهتری داشته باشند
و….
چه افرادی نمی‌توانند ریلکسیشن انجام دهند؟
افرادی که سابقه غش کردن واختلالات روانی دارند برای انجام ریلکسیشن باید با پزشک خود مشورت نمایند.
افرادی که فشار خون خیلی پایینی دارند نباید در انجام ریلکسیشن بسیار عمیق شوند.
فواید مراقبه (ریلکسیشن) :
مراقبه (ریلکسیشن) حالتی معکوس نسبت به مقابله یا فرار در انسان ایجاد میکند؛ به این معنا که:
۱٫از سرعت ضربان قلب می‌کاهد
۲٫سرعت تنفس را کاهش می‌دهد.
۳٫فشارخون را پایین می‌آورد.
۴٫مصرف اکسیژن را کم میکند.
مراقبه (ریلکسیشن) در زمینه های مختلف مزیتهای مختلفی دارد:
الف) در زمینه عملکرد تحصیلی ، مراقبه (ریلکسیشن) :
۱٫ قدرت آمادگی ذهنی دانشجویان و توجه آنان را افزایش می‌دهد.
۲٫ می‌تواند قدرت پردازش سریع و دقیق اطلاعات را افزایش دهد.
۳٫ به مدت طولانی، می‌تواند در موفقیت‌های تحصیلی تأثیر مثبت بگذارد.
ب) در زمینه بهداشت روانی ، مراقبه (ریلکسیشن) :
۱٫ میزان استرس، نگرانی و افسردگی را کاهش می‌دهد.
۲٫می‌تواند به تنظیم واکنش‌های احساسی و ایجاد وضعیت روحی و روانی مثبت کمک کند.
ج) در زمینه توانایی‌های شخصی ، مراقبه (ریلکسیشن) :
۱٫ می‌تواند خلاقیت را افزایش دهد.
۲٫ شکل‌گیری مهارت‌های لازم برای روابط شخصی و اجتماعی را تقویت میکند.
۳٫ واکنش‌های احساسی متعادل با خود را افزایش می‌دهد.
۴٫ می‌تواند به ایجاد حس همدردی نسبت به دیگران کمک کند.
۵٫باعث ایجاد روحیه خوشحال‌تر و پر انرژی‌تر در فرد می‌شود
۶٫ موجب خود کنترلی و خود تنظیمی بهتر در فرد می‌شود
۷٫ باعث ایمنی بیشتر بدن در برابر بیماریها می شود
۸٫ باعث داشتن خوابی عمیق و بهتر می‌شود
۹٫ سطح سلامتی ذهن و بدن را افزایش می‌دهد
در اینجا یه فایل صوتی ریلکسیشن برای شما دوستان عزیز طراحی کرده‌ام که می‌تونید اونو دانلود
کرده و استفاده نمایید.
برای تاثیر گذاری بهتر ، از هندزفری یا هدفون با کیفیت استفاده نمایید.
آرامش تقدیم وجودتان
زمان : ۲۴ دقیقه حجم: ۳۳ مگابایت
متن ریلکسیشن : خانم یار محمدی
ضبط صدا ، ویرایش و افکت گذاری توسط : حمید پزشکی
kimyayezehn.com